Individuele begeleiding - blended care - zelfhulp
Hé lieve jij,
Je bent het beu dat je je aantrekt wat anderen over jou (zouden kunnen) denken of vinden, omdat je hierdoor veel piekert, veel onrust ervaart en misschien ook sneller overprikkeld bent. Je mist hierdoor mooie momenten in het leven en voelt dat je niet ten volle kan genieten van die momenten met vrienden of je partner.
Je voelt je onzeker en twijfelt regelmatig aan jezelf. Je bent bang om iets fout te doen of om te falen. Misschien herken je je hier wel in:
“Waarom ben ik altijd zo streng voor mezelf?!”
“Waarom is het nooit goed genoeg?”
“Ligt het dan gewoon aan mij? Is er iets mis met mij?”
De kans is groot dat je al veel hebt geprobeerd en dat je al een hele weg hebt afgelegd op jezelf voordat je hier bent belandt. Je hebt misschien al duizend tips gelezen voor meer zelfvertrouwen en hebt al veel affirmaties uitgeprobeerd. Maar het lijkt niet te beteren. Misschien voel je net dat je nog meer in die negatieve spiraal terecht komt daardoor.
En daarom is dit voor jou.
Herken je dit?
Je trekt je – vaker dan je zou willen – aan wat anderen over jou (zouden kunnen) denken of vinden.
Je twijfelt regelmatig aan jezelf of wat je voelt.
Je voelt je onzeker en durft hierdoor niet steeds op te komen voor jezelf
Je bent best streng voor jezelf en je kan het gevoel hebben dat je niet goed genoeg bent.
Je ervaart veel druk door hoge verwachtingen die je jezelf oplegt.
Je bent bang om iets fout te doen of te falen.
Je vraagt je wel eens af of je iets fout doet, of er iets mis is met jou of dat het aan jou ligt
Je hebt moeite met het accepteren van je (eventueel veranderende) lichaam.
Goed nieuws, want ik help jou met veel liefde verder.
Doordat wij samen aan de slag gaan, kan je:
Je beter in je vel voelen en minder kopzorgen ervaren.
Milder en begripvoller zijn voor jezelf.
Wat anderen denken over jou meer loslaten, waardoor je meer kan genieten van mooie momenten in het leven.
Meer mentale rust ervaren.
Eindelijk meer voor jezelf durven opkomen.
Met meer zelfvertrouwen in het leven staan en geloven in jezelf.
Minder focussen op wat je aan je lichaam wil veranderen wanneer je in de spiegel kijkt.
Jezelf meer gaan accepteren en waarderen.
Beter voor jezelf kunnen zorgen (zelfzorg is meer dan af en toe een bad nemen).
Als psycholoog en expert in zelfbeeld en lichaamsbeeld is het mijn missie om mensen zoals jou te helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen, waardoor je meer voor jezelf durft op te komen en meer mentale rust ervaart.
De reis die we samen afleggen
Binnen Self- and Body Image Deepdive zijn er vijf modules (of thema’s) die we samen behandelen.
Module 1: Je innerlijke kind
We halen in het begin van onze reis jouw innerlijke kind naar boven dat open staat voor allerlei ervaringen, zowel positief als negatief, waardoor het zeker kan gebeuren dat je gekwetst wordt.
Je leert hier om stil te staan bij jouw emoties, om op te merken wanneer (en waardoor) jouw innerlijke kind getriggerd wordt en om alert te worden voor hoe jouw innerlijke kind zich in bepaalde situaties voelt. Dit leren opmerken is cruciaal om in een latere module ook voor jezelf te leren zorgen en met je emoties te leren omgaan.
Module 2: Schema's en zelfopvattingen
Heb je negatieve ervaringen opgedaan in het verleden? Voelde je je buitengesloten, niet gewaardeerd, of niet gehoord? Kreeg je vaak kritiek? Werd je vergeleken met je broer of zus? Werd je gepest of uitgelachen?
Het zijn voorbeelden van situaties waarin jij pijn voelde, je schaamde, je vernederd voelde, je niet waardig voelde of dat er onveiligheid of angst was. Hoe vaker een bepaald gevoel ervaren werd, hoe sterker die pijn wordt en hoe meer bepaalde opvattingen over jezelf zich gaan vastzetten.
Een voorbeeld van zelfopvattingen die samengaan met een laag zelfbeeld zijn: “Ik ben niks waard”, “Ik ben niet goed genoeg” of “ik ben er teveel aan”. Het is door die bril of met die opvattingen dat we de wereld gaan waarnemen, gaan interpreteren wat er gebeurt en daarop reageren.
In deze module ontdek je welke zelfopvattingen en schema’s bij jou aanwezig zijn alsook wanneer die bij jou getriggerd worden en welk effect dit op jou heeft. Deze module werkt heel erg inzichtgevend en ik hoor regelmatig van cliënten dat het hebben van een verklaring (of het begrijpen van de oorzaak) voor wat ze doen of voelen op zich al meer rust biedt.
Module 3: De innerlijke criticus
Op een of andere manier proberen we onszelf dan ook te beschermen van die bijhorende pijn; we gaan mechanismen en technieken ontwikkelen als bescherming. Daar komt de innerlijke criticus in beeld.
Jouw innerlijke criticus wordt aangedreven door angsten: angst voor afwijzing, gebrek aan waardering, angst om verlaten te worden of alleen over te blijven. Je innerlijke criticus gaat druk uitoefenen op jou zodat jij je geremd zal voelen, zodat jij zal pleasen, zodat jij perfectionistisch of net rebels bent. Je durft je grenzen niet stellen, je durft niet gaan zwemmen als anderen je lijf dan kunnen zien of je durft niet voluit te gaan voor je dromen. Want wat als het niet goed genoeg is, wat gaan anderen denken van jou, wat als je faalt, wat als je een ander daarmee verdrietig maakt?
Deze module helpt jou om zicht te krijgen op jouw innerlijke criticus: welke angsten zijn de aandrijving, op welke manier oefent die druk uit op jou en wanneer komt die het meest naar voren?
Module 4: Zelfzorg en zelfvertrouwen
In deze module worden de inzichten uit de vorige modules gebundeld zodat het jou kan helpen om meer zelfvertrouwen te ervaren.
Je leert op welke manier je zorg kan dragen voor wat jouw innerlijke kind voelt, je leert om op een milde manier om te gaan met bepaalde angsten of pijnen en je leert om te luisteren naar waar je nood aan hebt zodat je oprecht voor jezelf kan zorgen. We werken stap voor stap toe naar zelfvertrouwen en mild zijn voor jezelf.
Module 5: Lichaamsbeeld
We sluiten af met de module over lichaamsbeeld, want ook hier spelen die zelfopvattingen een belangrijke rol. Welk oordeel hangt vast aan jouw uiterlijk? Welke angst ligt daaronder?
De inzichten die je opdoet zullen je helpen om je lichaam te aanvaarden en je helpen beseffen dat jouw gewicht of uiterlijk geen maatstaf is voor wie jij bent.
Als je begeleiding volgt, is het de bedoeling dat we in de sessies verder gaan verdiepen in jouw individuele situatie met de informatie die je meekrijgt uit deze online modules. Je moet het niet alleen doen; het hoeft geen soloreis te zijn.
Tijdens de individuele sessies gaan we samen in op jouw persoonlijke situatie, help ik jou met je blinde vlekken en sta ik naast jou met een milde bril.
Het is zo belangrijk om zicht te krijgen op je eigen functioneren en om aan de slag te gaan met jouw onderliggende angsten en zelfopvattingen. Welke opvattingen spelen er bij mij? Wanneer komen die naar boven, wanneer worden die getriggerd? Welk effect heeft dat dan op mij? En hoe kan ik hier zelf mee omgaan zodat het me niet controleert?
Zolang je daar niet naar kijkt, en zolang je niet op een milde manier kan omgaan met deze opvattingen of angsten, zal oprecht en langdurig zelfvertrouwen ervaren moeilijk zijn.
Door de kritische stem te doen zakken en de milde, innerlijke stem te doen groeien, zal angst plaatsmaken voor vertrouwen en zal onrust plaats maken voor rust.
Voel jij iets bewegen door dit te lezen? Durf op dat gevoel te vertrouwen. Laat mij jou ondersteunen in jouw verdere proces, want je hoeft het niet alleen te doen.
Self- and Body Image Deepdive is..
Een laagdrempelige manier om veel inzicht te krijgen in jezelf, je zelfbeeld en lichaamsbeeld
Toegankelijk via een gebruiksvriendelijke online leeromgeving met diepgaande, behapbare en to the point video’s, oefeningen en ondersteunende audio’s
Te volgen op eigen tempo, vanuit je vertrouwde omgeving
Ideaal wanneer je stappen wil zetten in jouw proces van zelfontwikkeling, zelfvertrouwen en mildheid
Met GRATIS BONUS: bibliotheek met o.a. boeken- en podcast suggesties, extra oefeningen, een triggerlijst,… (voor als je meer wil lezen, leren of luisteren)
Met GRATIS BONUS: Get Confident Playlist en Get Calm Playlist op Spotify
Wil je graag persoonlijke opvolging en individuele verdieping? Dan kan je ervoor kiezen om het individueel traject te volgen.
Alles van de zelfhulpcursus Self- and Body Image Deepdive
Gecombineerd met persoonlijke opvolging & 10 individuele sessies via videogesprek verspreid over een periode van 12 maanden
De mogelijkheid om je betaling te spreiden over een langere periode
Jouw investering:
1x €979
4x €247/maand
8x €127/maand
Zie ik jou binnenkort op intake?
De kost van het intakegesprek (€35) wordt afgetrokken indien je instapt in het traject.
Check in: wat voel je hierbij?
Nu je al tot hier hebt gelezen: wat roept het bij jou op? Angst, weerstand, opluchting? Nog iets anders? Voel je vrij om het hieronder (anoniem) te omschrijven.
Nog vragen? Stuur me een mail via info@janareck.be of plan een intakegesprek in.