Je lichaamsbeeld verbeteren: zo doe je dat!
-
Jana Reck
- Klinisch psycholoog
- 07/02/2022
Wil je geen quick fixes meer (zoals diëten die niet werken) maar een lange termijn oplossing om met je (veranderende) lichaam om te gaan en je lichaamsbeeld te verbeteren? Als klinisch psycholoog, gespecialiseerd in het verbeteren van je lichaamsbeeld, bespreek ik in deze blogpost allereerst wat je lichaamsbeeld is en hoe het gevormd wordt om dan af te sluiten met manieren om je lichaamsbeeld te verbeteren.
Wat is je lichaamsbeeld?
Voordat ik je uitleg hoe je je lichaamsbeeld kan verbeteren, is het belangrijk om te weten wat dat net is. Ons lichaamsbeeld is de mentale representatie die wij hebben over de vorm, kenmerken, functioneren of beperkingen van ons eigen lichaam. Het lichaamsbeeld is ook subjectief, omdat het gaat over onze persoonlijke mening, die kan afwijken van wat anderen over ons lichaam denken. Het gaat dus over een beeld dat wij hebben in ons hoofd, over ons lichaam. Dit lichaamsbeeld maakt deel uit van ons zelfbeeld, wat een meer algemene opvatting is die we hebben over onszelf als persoon. Een laag lichaamsbeeld (bv. je lichaam niet mooi vinden) kan dan ook je zelfbeeld verlagen.
Hoe ontwikkel je je (negatief) lichaamsbeeld?
Liesbeth Woertman schrijft dat we een lichaamsbeeld ontwikkelen vanaf we anderhalf jaar oud zijn. Vanaf dan spelen allerlei positieve of negatieve ervaringen een rol en beïnvloeden ze hoe ons lichaamsbeeld wordt ontwikkeld. Hierop hebben ook maatschappelijke en sociale verwachtingen veel invloed, zoals bijvoorbeeld hoe een lichaam er ‘hoort’ uit te zien, oftewel het lichaamsideaal. Dit onrealistisch lichaamsideaal nemen we al vanaf jonge leeftijd mee wanneer we bijvoorbeeld naar onszelf kijken in de spiegel en meestal komt dat beeld niet overeen (logisch!). Hierdoor krijgen we het idee dat we er niet uitzien zoals het hoort, waardoor we graag willen dat ons lichaam er anders uitziet en we het liever verbergen om negatieve opmerkingen proberen te voorkomen.
"We kúnnen er niet hetzelfde uitzien als lichamen die bewerkt worden, en toch verwachten we dat."
Hoe kan je je lichaamsbeeld verbeteren?
1: Je sociale media aanpakken
Zoals ik hierboven vermeldde, speelt sociale media een grote rol in hoe we naar onszelf kijken. Dat komt omdat we ons vergelijken met wat we via sociale media dagelijks te zien krijgen. Wanneer je bijvoorbeeld veel pagina’s of modellen volgt met maat 36, zal je je onbewust ook met die lichamen vergelijken wanneer je naar jezelf kijkt. Je kan je dus inbeelden welke invloed het heeft wanneer je verschillende pagina’s volgt die ook heel verschillende lichaamstypen laten zien. Op die manier zal je jezelf ook eerder kunnen plaatsen tussen die verscheidenheid aan lichamen.
Kijk eens wie je allemaal volgt, en ontvolg modellen of pagina’s die enkel inzetten op één soort lichaamstype of die je het gevoel geven dat je moet veranderen. Wanneer je dat gedaan hebt, is het tijd om actief op ontdekking te gaan en pagina’s op te zoeken die net inzetten op diversiteit: volg verschillende dikke mensen, mensen met een handicap, mensen met een andere huidskleur,…
Geen idee waar te beginnen? Bezoek de volgende accounts eens: Tess Holiday, Lizzo, Megan Jayne Crabbe of Eliza. Vanuit hun profiel kan je ook steeds verder andere profielen verkennen!
2: Stop met wachten
We geloven vaak dat dunner zijn (en eruit zien zoals die modellen) al onze problemen zou oplossen. Dat is niet zo. Vul de volgende zin maar eens aan met alle dingen die je je kan bedenken: “Wanneer ik dun ben, dan…”
Wat heb je zoal opgeschreven? “Dan zullen anderen mij aantrekkelijker vinden”? “Dan ga ik op vakantie”, “dan ga ik voor die job” of “dan zal ik een bikini dragen”? Zie je hoe die overtuiging jou belemmert? Hoe je dingen uitstelt die je graag zou willen doen, enkel en alleen omdat je er niet uitziet zoals het ‘hoort’? Je ontzegt jezelf de kans om te zijn wie je bent en om je ten volle te ontwikkelen. Wanneer je hoopt dat dun zijn je leven zal verbeteren, zal je nooit de nodige stappen zetten om dat nu al te doen. Je moet niet wachten op je ‘droomlichaam’ om te doen wat je graag wil doen, je hebt alles in handen om daar nu al voor te gaan!
3: Verander de manier waarop je tegen jezelf spreekt
Negatieve gedachten over hoe we eruit zien, spoken heel vaak rond in ons hoofd. Dingen die we nooit tegen een vriendin of familie zouden zeggen, maar we vinden het wel oké om die dingen tegen onszelf te zeggen. Sta eens stil bij de negatieve gedachten die je hebt over je eigen lichaam, bijvoorbeeld op momenten dat je je doucht, je aankleedt of in de spiegel kijkt. Schrijf deze gedachten neer of spreek ze uit. Hoe voel je je daardoor?
Wanneer je opmerkt dat zo een negatieve gedachte in je hoofd rondspookt, probeer het kort te benoemen (“Ik ben weer negatief over mezelf aan het denken…”) en spreek jezelf wat milde woorden toe (“… EN ik ben zoveel meer dan mijn gewicht of hoe ik eruit zie”). Als je dat moeilijk vindt, probeer je dan in te beelden wat iemand anders tegen jou zou zeggen of wat je zou zeggen tegen iemand die je graag ziet die dat over zichzelf denkt.
Uit dankbaarheid naar je lichaam in plaats van te focussen op hoe het eruit ziet. Hiermee verleg je de focus van uiterlijk naar functionaliteit. Voorbeelden om dankbaarheid naar je lichaam te uiten zijn:
- Ik ben dankbaar dat mijn benen ervoor zorgen dat ik kan wandelen;
- Mijn armen zorgen ervoor dat ik mensen die ik graag zie kan knuffelen en daar ben ik dankbaar voor;
- Gelukkig maakt mijn lichaam het mogelijk dat er lieve diertjes op mijn bovenbenen kunnen slapen.
Probeer nu zelf eens om dankbaarheid te uiten naar je lichaam. Schrijf dit eventueel neer en hang reminders op op plekken waar je negatieve gedachten sterk opkomen. Geef dit tijd, want het zal niet meteen zijn vruchten afwerpen. Blijf doorzetten en oefenen met dankbaarheid en mildheid, dan zal je na verloop van tijd verschil merken.
4: Gooi kleren die je niet meer passen weg
Lichamen zijn nu eenmaal gemaakt om te veranderen. En toch worden we boos op onszelf wanneer die broek niet meer past, want “we hebben ons laten gaan” en verafschuwen we onszelf omdat dat T-shirt te klein is geworden. Het feit dat gewichtstoename ook een gevolg kan zijn van diëten alsook waarom dat zo is, lees je hier.
In je kleerkast ligt hoogst waarschijnlijk kledij wat je bijhoudt vanuit de hoop dat het je ooit weer zal passen. Ja, je weet misschien al meteen welke kleren dat voor jou zijn. Kledingstukken waarin je je niet comfortabel voelt of die niet passen, doe je best weg. Je kan eens bedenken wat je daar mee kan doen: verkopen? Schenken aan een goed doel? Geven aan iemand uit je familie? Allemaal prima! Het is de bedoeling dat je je comfortabel voelt in je kledij. Jij mag plaats innemen op deze wereld, zoveel je wilt! Kleren moeten jou passen en niet andersom.
5: We(e)gschaal
Nu je toch bezig bent met dingen wegdoen, kan je dat ook meteen met je weegschaal doen. Dat is dan ook meteen één van de meest impactvolle manieren om respect te hebben t.o.v. je lichaam. Wat doet het met jou om je te wegen? Waarom weeg jij jezelf? Draagt jezelf wegen bij tot jouw geluk?
Je hele gemoedstoestand of zelfs dag kan verpest zijn wanneer het getal anders (lees: hoger) is dan verwacht, herkenbaar? Eigenlijk is het volledig zinloos om onszelf te reduceren tot een getal op de weegschaal. Wat belangrijker is, is wie jij bent als persoon. Zal jij een goede vriend(in) van jou minder graag zien wanneer je weet hoeveel die weegt? Of wanneer die is bijgekomen of afgevallen? Nee, je apprecieert die persoon om andere redenen. Het is tijd om dat ook bij jezelf te doen. Dus: weg met de weegschaal!
Je hebt al veel tijd en energie verloren door bezig te zijn met wat je niet goed vindt aan jezelf, wat je graag anders zou zien of zelfs met je lichaam proberen te veranderen. Investeer deze tijd en energie aan bovengenoemde dingen, dan zal je zonder twijfel na een bepaalde periode verschil beginnen voelen.
Wil je hier graag verder mee aan de slag? Ontdek hieronder hoe ik jou hierbij kan ondersteunen!
Zet jij jezelf eindelijk op de eerste plaats?
Ben je op zoek naar een manier om je beter in je vel te voelen, met meer zelfvertrouwen rond te lopen en minder te geven om wat anderen over jou denken? Dat begrijp ik maar al te goed, want ook ik heb lang met deze vragen geworsteld. Daarom heb ik mijn antwoord hierop gebundeld in mijn individueel traject ‘naar een beter lichaams- en zelfbeeld’.
Graag regelmatig een dosis zelfliefde, mildheid en reminders in je mailbox?
Vul hieronder je naam en e-mailadres in.